Физическая активность-это движение тела при помощи мышечной силы сопровождающееся расходом энергии и это отличный способ улучшить самочувствие,укрепить своё здоровье. Как можно повысить повседневную физическую активность?

-ежедневно ходите пешком 30 мин.(около 3 км);

-15 мин. подъёма  по лестнице;

- 30-45 мин.работы в саду;

-в течение дня находите время для гимнастических «пятиминуток»;

-устраивайте вечерние прогулки перед сном;

-активно занимайтесь спортом (бассейн,спортзал,стадион и прочие).

 Регулярная физическая активность снижает риск :

-Избыточной массы тела;

-Артериальной гипертонии;

-Инфаркта миокарда;

-Инсульта;

-Депрессии;

-Сахарного диабета;

-Остеопороза;

-Рака молочной железы;

-Рака толстого кишечника;

-Преждевременной смерти.

Низкая физическая. активность,наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальном давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

1.Ишемической болезни сердца на 30 %;

2.Сахарного диабета 2 типа на 27%;

3.Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25 %.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Занимайтесь достаточно,чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы, но вы не должны задыхаться.Во время занятий обязательно следите,чтобы во время  физических нагрузок не было одышки, болей в области сердца, головокружения.

 Быть физически активным это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта. требующим специального места, оборудования  или инвентаря. Заниматься хоть какой- нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Урмарская ЦРБ

Инструктор по лечебной физкультуре Н.В. Семенова